Jak prawidłowo oddychać podczas treningu?

Wiele początkujących zmaga się z problemem prawidłowego oddychania podczas treningu, ale Ty możesz uniknąć ich błędów. Zobacz w jaki sposób! 

Prawidłowe oddychanie jest bardzo ważne w funkcjonowaniu naszego organizmu, zwłaszcza podczas wysiłku!

Niestety większość ludzi nie potrafi wykorzystać całej powierzchni płuc w trakcie oddychania.

Podczas treningu siłowego napinają się mięśnie wokół płuc, co utrudnia i spłyca oddech, a to prowadzi do niewystarczających ilości tlenu pompowanych przez naszą krew.

Dodatkowo nieprawidłowy rytm oddechu lub wstrzymywanie oddechu podczas treningu może prowadzić do przykrych konsekwencji np. nadciśnienia. 

Dlatego warto nauczyć się kontrolować swój oddech.

Ale jak to zrobić? 

Po pierwsze – nigdy nie wstrzymuj oddechu

Pozwól pracować przeponie na wzmożonych obrotach, ponieważ podczas wysiłku potrzebujemy więcej tlenu do pracy.

Po drugie – Zachowaj prawidłowy rytm

Zapamiętaj, że podczas opuszania ciężarów (faza ekscentryczna) robimy wdech. Następnie wydech podczas wysiłku, kiedy wypychamy ciężar (faza koncentryczna). Podczas fazy pomiędzy wdechem, a wydechem powinniśmy pamiętać o bezdechu i wstrzymaniu oddechu na mniej więcej jedną sekundę.

Warto zaznaczyć, że nasz organizm ma najwięcej mocy podczas gdy płuca zapełnione są w ¾ objętości, więc pełen wdech podczas treningu nie jest najlepszą opcją.