Jak powinna wyglądać rozgrzewka?

Jak powinna wyglądać rozgrzewka?

Mówią, że dobra rozgrzewka, to klucz do dobrego treningu. 💪
Ale jak właściwie ją dobrze wykonać? 🤔

Nie bez powodu profesjonalni biegacze, rowerzyści, czy zawodnicy MMA przed zawodami, czy właściwym treningiem wykonują solidny zestaw ćwiczeń na rozgrzewkę. Wiedzą doskonale, że stopniowe podniesienie tętna i mobilizacja mięśni do pracy to podstawa dobrego treningu.

Już 10 minutowa rozgrzewka jest w stanie podnieść temperaturę ciała o 2-3 stopnie, zwiększając elastyczność mięśni. Dzięki czemu stają się odporniejsze na przeciążenia, a co za tym idzie – kontuzje.

Reasumując, dobra rozgrzewka skutecznie zwiększy efektywność naszego treningu, poprawi ogólną koordynację ruchową oraz zminimalizuje ryzyko kontuzji.

Więc jak powinna wyglądać prawidłowo wykonana rozgrzewka?

Jest mnóstwo ćwiczeń idealnych do tego, by rozgrzać mięśnie przed intensywnym treningiem. Wiele osób wykorzystuje w tym celu ćwiczenia wchodzące w skład treningu zasadniczego, wykonując je ze zmniejszoną liczbą powtórzeń i bez obciążenia. Dzięki temu zyskujemy pewność rozgrzania wszystkich kluczowych grup mięśniowych, które zostaną poddane wysiłkowi.
Przykładowymi ćwiczeniami idealnymi na rozgrzewkę są m.in.:

– pajacyki
– krążenia głowy
– krążenia ramion
– krążenia bioder
– krążenia nadgarstków
– wykroki